Day 1 戒烟日志 信心指数：★★★★★ 从凌晨入睡的时间开始第一天的“不吸烟运动”。我想，只不过5天不吸烟而已，应该做得到。 事实上
早起第一支烟对吸烟者的意义，烟民们都懂的。用最快的速度洗脸刷牙，点燃一支烟，然后尽可能久地坐在马桶上，几乎每个愉快的早晨都是这样开始的。但是今天，我用了两倍于平时的时间，对着镜子来认真刷牙，而坐在马桶上的时间则缩短了一半，好像没有了香烟的日子，地球也没有了引力。
整个白天我都在努力克服昏昏欲睡的感觉，咽下口水拼命地嚼口香糖，并且一杯接一杯地喝咖啡。实在难过就借来一根烟放到鼻子下闻一闻。
徘徊在抽与不抽之间的心情真是难受与复杂。本来认为自己将很有毅力去完成戒烟任务，可是现在有些动摇了，尤其是看见身边的人在吸烟，说实话真想抽。
医生说
尼古丁能够帮助人们暂时性地集中精力、改善运动神经、放松心情、刺激大脑的奖励区域，从而带来提神醒脑的效果。一旦戒烟，血液中的尼古丁含量在2个小时左右就会减半，随着尼古丁影响的逐渐消失，脱离尼古丁后“脱瘾症状”就会显现出来。出现浑身不适、头昏眼花、心情烦躁、疲劳嗜睡、胸闷燥热、唾液分泌过多及咳痰增多等一系列症状。
Day2
信心指数：★★
经历了头一天的苦痛挣扎，入睡前明显没有了斗志，虽然反复对自己说我能戒烟，但真的不确定是否有坚定的意志力，忍住不吸。
事实上
通常饭后，我都是点燃一根烟，把自己抛到全心全意放松的状态里，但是今天不行。头脑里燃起的吸烟欲望如此强烈，真怕当同事很自然地递给我一支烟的时候，我也很自然地点燃它，于是。放下筷子之后匆匆逃离了“现场”，我甚至不确定自己是否吃饱了。
很难避免与身边其他吸烟者接触，一闻到烟味，就容易受到吸引，甚至不自然地走向烟气飘来的方向。目前家中算是无烟区，没有香烟的影子，还有家人的监督与鼓励，我坐在沙发上看着电视剧，竟然自动忽略了吸烟的感受。但就在这时，电视剧里的男主角点燃了一支烟，也瞬间燃起了我抽烟的欲望，为了克服欲望，我只好转战电脑前，集中注意力，一局接一局地打我的魔兽。
医生说
戒烟前要做好准备工作：
1.将所有香烟、打火机、火柴丢弃或送人，不给自己制造吸烟的条件。
2.在自己吸烟最多的时间段尽可能地工作，不给自己空闲机会。或通过聊天、吃口香糖、嗑瓜子等转移注意力。
3.遇到别人劝烟，要鼓励自己坚持。
4.如果觉得其他戒烟办法对自己有用，也可以结合使用，比如戒烟药物、电子烟等。最重要的是，首先要有足够的戒烟目的和动机。比如，为了家庭或者下一代的健康，由于自己的健康原因，根据自己工作环境或地位的变化，受到亲人、朋友、同事或者领导的影响等。只要有一个足够强大的戒烟理由，戒烟的目的就能达到，这样的成功例子非常多。
Day3
信心指数：★★★★
已经是第3天了!心里涌起了一丝丝成就感，多少抵消了一点香烟的诱惑力。我开始有点相信，烟是可以戒掉的了。
事实上
今天的状态好了很多。看见身边的人抽烟竟然也没有什么感觉!经过了两天没有香烟的日子，虽然内心有小小的空虚感，但是身体状况也有了些改善，喉咙不再紧绷，呼吸更顺畅，最主要是食欲变得旺盛。平时白天在单位写方案，夜里在家赶稿子，酒桌上和兄弟推杯换盏，牌桌上和战友血战到底，各种场合下我都是吞云吐雾，烟不离手。而现在一天都在北京车展的现场，目不暇接的香车美女们霸占了我的注意力，兜里没有烟也就不必找个地方抽支烟。直到下午接到家人短信询问戒烟的进展，我才注意到还有吸烟这件事，吸烟的意念又起，悲催的是我必须坚持戒烟。
医生说：
吸烟有害健康，但是很多人还是选择享受吸烟这个过程，而不在乎吸烟的危害。对于这类人群，首先，从思想上要不断强化吸烟有害健康的认识，比如每次吸烟时就联想自己的行为是不良行为，对身体是有害的，结合自己的吸烟史进行最坏结局的联想；第二，主动到不利于自己吸烟的环境中去，比如到绝对禁止吸烟的办公室、商场、医院等场所。与不吸烟的人群或朋友多在一起，主动让自己的不良行为感到孤立等；第三，多学习周围戒烟成功的朋友的毅力和方法，以他们为榜样，提醒自己别人能做到的我也一定能做到，增强自己戒烟成功的信心。
一量戒烟，血液中的尼古丁含量在2个小时左右就会减半，随着尼古丁影响的逐渐消失，脱离尼古丁后“脱瘾症状”就会显现出来。脱瘾症状的表现形式和强度因人而异，一般而言，戒烟的最初3天是脱瘾症状最明显的高峰时期，之后聪瘾症状就呈下降趋势。
Day4
信心指数：★★★★★
戒烟是件小事，想戒就能戒掉的嘛!
事实上
感觉和前一天差不多，戒烟带来的不适感觉消失掉了。偶尔想抽烟，忍一忍，或者转移下注意力，很容易就过去了。戒烟第四天的心情和身体状态都不错，和几个朋友去户外音乐节现场，玩得很high。然后，晚餐大家就去喝酒。喝酒!几杯啤酒下肚，神经被刺激得兴奋，一支香烟不知从何方递过来，我几乎没有经是思想斗争，便点燃肆意呀了起来。
医生说
本来喝酒与戒烟是完全没有关系的，但是一般认为，三分之一的戒烟者在喝酒时开始复吸。因为，喝酒后，人们往往容易兴奋，做事失去理智或自制力，酒精作用下，尼古丁带来的快感更加强烈，吸烟的欲望也大大增强。因此，对于意志力不强的人建议戒烟前最好戒酒，以免戒烟失败。
香烟的真相
你还认为，戒烟只是在单纯地改变一种习惯吗?答案是，吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾，是一种疾病。
医学上界定吸烟者形成的烟草依赖为一种药物依赖，世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2，属精神神经障碍)。就是说，吸烟成瘾就像其他疾病一样，是一种精神神经障碍性疾病。
尼古丁是上瘾速度最快的毒品。每吸一口烟，就有尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。尼古丁的作用周期是：
吸烟
10分钟后，血液中尼古丁浓度上升，产生快感；
20分钟后，血液中尼古丁浓度下降；
30分钟后，想要吸烟；
40分钟后，感到不快；
50分钟后，强烈渴望吸烟。
350000元
吸烟者从来没有算过一生吸烟的费用。如果按照每天烟钱20元