学蛙泳游泳的技巧:学蛙泳的技巧

  夏天是学游泳的最好季节,学习游泳不妨从蛙泳开始。今天小编给大家分享一些学蛙泳游泳的技巧,希望对大家有帮助。

  蛙泳训练技巧

  一、两腿伸直,脚掌着地,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼要注视双腿的动作。

  二、收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

  三、以虎口握住训练者两脚掌内侧,协助做收。

  四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

  五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习,特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

  六、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。

  七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接上第五步的动作。

  蛙泳动作口诀

  身:划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

  二、臂:分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

  三、腿:边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

  四、换气:低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

  学习蛙泳时,腿在动作的节奏上还要强调,收腿时相要慢,而蹬腿时要快。

  臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿、臂配合不协调,可以采取小划臂的方法,着重体会划臂的动作和路线。

  学蛙泳时的问题

  问题一:我一直不会换气,头老是抬着游,怎么样纠正呢?

  答:学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是,头低下入水时,鼻子呼气;抬头离开水面时,嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势,可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是,用手抓住浮板,腿脚的动作照做,加上换气。练熟以后,把浮板拿掉。

  问题二:为什么我动作频率挺快,可还是游得慢呢?

  答:游泳的时候,频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

  问题三:身体是不是和水面的角度越小越好?我看到专业运动员比赛的时候,身体几乎直立起来,到底要跟水面呈多少度角合适?

  答:游蛙泳,头部出水的时候身体和水面角度大;头部入水的时候,身体和水面角度小。一般的游泳爱好者,头部出水时,身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯,有的人力量大,上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的时候,头、颈、背应该始终在一条直线上。

  问题四:手臂是向两侧划得角度越大,游得越快吗?

  答:不是。手臂向两侧划得太大,回肘会比较困难,而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且,双手合掌向前伸的速度要快,以获得最小的阻力。

  问题五:双腿向后蹬的时候,脚应该是什么姿势呢?

  答:蹬水的时候,脚腕要屈,脚心充分推开水,千万不能绷着脚面。伸腿的时候,双腿要夹紧,这时候膝关节要伸直,脚面要绷直,这样向前滑行的阻力最小。所以,要想蛙泳游得好,脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员,就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。