速度力量在竞技体育摔跤运动项目比赛中,是决定能否战胜对手和取得优异成绩的重要因素之一,所以说在少年摔跤运动基础训练阶段,要重视速度力量的训练。 速度力量是由力量和速度两个因素所构成,当运动员在完成某一动作时,所用的力量大、速度快,就表现出大的速度力量。力量和速度两个因素中的任何一个因素得到发展,都会使速度力量得以提高。当力量和速度两个因素同时得到发展时,速度力量就会有较大的提高。在运动训练实践中,运动员力量的提高比速度的提高相对容易一些,所以发展力量是提高速度力量的有效途径。
1、负荷强度。速度力量训练时的负荷强度要适宜,强度(即重量)过大会影响动作速度。但负荷重量过小又难以通过力量因素发展速度力量,一般采用中等负荷强度进行练习,以兼顾力量和速度两个因素。并要求运动员尽量体会最大用力感和最大速度感。练习的内容、手段、方法有:身体垂直两脚分立与肩同宽,脚跟站稳不动,身体负重上体左转和右转。每组3―5次x3-5组,重量可达50%-60%,平推扛铃,每组5-7次x3―5组,重量可达50%-60%,负重壶铃体前做半蹲跳,每组6-9次x3-5组,重量可达50%-60%,抱沙袋重量根据队员实际能力而定,做在比赛中所采用的各种摔法,速度要快,次数要少,技术要准确,要与摔跤的各种技术相结合,利用运动员自身体重进行力量练习,俯卧撑,两头起,负重蹲跳,引体向上,短距离30米内的上坡快速跑,跳台阶,沙地半蹲跳,多级蛙跳,双人或多人的与摔跤技术相结合推拉等练习。
2、负荷量
速度力量练习的重复次数不宜过多,必须保证运动员能以爆发的方式完成动作,如果练习时出现动作速度减缓就应当停止练习。练习的组数应以保证运动员在不降低动作速度的情况下完成最后一组练习为原则。发展速度力量训练的间歇时间应较充分,但休息时间也不可太长,过长时间的休息会降低运动员神经系统的兴奋性,不利于下一组练习。练习的内容手段方法有:负重扛铃下蹲,重量最好大于自身体重,技术要求,下蹲时慢,起来时速度快,卧推重量100%,抓举,高翻,重量在70%-90%,也可根据运动员的实际能力而定,做这些内容练习时,次数要少,数量不能太多,要求动作要快,间隙时间长,还有负重跑,如背人比赛跑,抱沙袋比赛跑,这些练习内容手段和方法都能很好地提高少年摔跤运动员的速度力量。
在进行负荷强度、负荷量发展少年摔跤运动员的速度力量练习时,要遵循循序渐进、由易到难、由小到大、准备活动要充分,防止伤病发生,技术动作要准确,速度和负荷量要同时进行和提高。在发展少年摔跤运动员速度力量能力时,动作要尽可能协调流畅,要紧密地与摔跤专项技术相结合,采用大、中、小等不同的强度进行练习。负荷重量的安排与训练任务相关,如为提高运动员的力量,负荷重量应当大,为提高少年摔跤运动员的动作速度,负荷重量则应小些。负荷重量的大小也与参与工作的肌肉数量有关,如果是局部肌肉或小肌群参加工作,负荷量应当小,如果是全身肌肉或大肌群参加工作,负荷量则可大些。但应注意的是,如果以较大的负荷重量进行练习,当运动员的动作速度减慢或变形时,就要减轻重量或停止练习。
3、速度力量训练与全面训练相结合
少年摔跤运动员的速度力量训练要与技术训练、战术训练、心理训练、全面身体素质训练、一般身体训练和专项身体训练有机地相结合,既可达到身体训练的目的,又有利于促进技术、战术的掌握与提高。即把速度力量训练身体训练的成果通过专项技战术转化到运动成绩上,所以说在少年摔跤运动员基础训练阶段,要重视速度力量的训练,为今后创造优异成绩奠定雄厚的基础。