青少年运动员在学习掷标枪技术的开始阶段,一般是以原地投技术为主。这些技术大多与髋、肩、肘的翻转动作和鞭打动作有关。当技术学习到助跑掷枪的阶段就涉及到了“超越器械”的技术问题。“超越器械”是指运动员在掷标枪的最后用力之前,由于交叉步下肢动作快于上肢,造成运动员身体后倾,身体左侧领先于右侧,髋关节领先于肩关节,身体领先于器械的身体姿态。使器械落后于身体,形成了有利的最后用力姿势,为提高运动成绩创造了良好的条件。但是,由于刚刚学习标枪技术的青少年运动员在练习时,注意力会过多地集中在投掷臂的技术动作和如何完成引枪技术上,往往忽视“超越器械”的技术动作。因而会出现助跑掷与原地掷成绩相差无几,甚至比原地掷还差的反常现象。所以在投掷技术的训练中,教练员要重视青少年运动员在掷标枪过程中“超越器械”技术的培养。
“超越器械”动作可以使投掷臂肩带以及身体左侧的肌肉充分地拉长,增加了肌肉“收缩前的初长度”,有利于肌肉发挥更大的力量。同时,由于“超越器械”时身体的倾斜使器械尽量落后于身体,使发力时器械的握点与出手点保持了最大的距离,加长了器械运行的距离即最后用力时的工作距离,使标枪获得更大的动能,增加了标枪出手的初速度。
“超越器械”技术是在正确的引枪交叉步和最后用力技术基础上形成的,同时由于运动员的协调、柔韧以及支撑腿的力量有关。因此,学习“超越器械”技术应注意以下几点:
1、形成正确的“超越器械”技术概念
(1)从理论上分析“超越器械”在投掷技术中的意义,使学生明白道理。
(3)讲解、示范“超越器械”的技术。着重强调器械尽量落后于身体,并使之与出手点保持尽可能大的距离。
(4)观看优秀运动员投掷技术图片,使学生对正确的“超越器械”技术有深刻的印象。
2、培养投掷过程中的“超越器械”的意识
在实践中应要求练习者在助跑的最后阶段有意识地做好“超越器械”的动作。如:引枪交叉步结束时,强调左腿适度前伸,右膝保持弯曲,上体右倾,重心落在右腿上,投掷臂尽量后引使标枪投影点远离支撑点,以保证最后用力时推球有较长的工作距离。
3、在练习中采用适当的练习方法
(1)采用徒手或持械的模仿练习,学习、体会“超越器械”的身体形态和肌肉感觉。练习时要求做到下肢快于上肢,腿的移动快于肩,整个身体移动速度要快于器械移动速度,使器械远远落在身体后面。
(2)在同伴的帮助下做“超越器械”的练习。例如:在同伴的拉引下完成后倒掷标枪;做好预备姿势后右臂拉着同伴的手做“交叉步”与“蹬转翻”练习,重点体会超越姿势的肌肉感觉。
(3)采用辅助练习的方法。如用橡皮条进行练习:一端固定,练习者右手持另一端,从原地预备姿势开始做交叉步练习。要求运动员尽量保持向后倾斜并充分拉长肩带肌肉。
(4)采用多种方法进行组合练习。例如:①先体会原地的“超越器械”的姿势,然后再进行交叉步接最后用力前的预备姿势的练习。②在走动中完成引枪交叉步,然后在跑动中完成,强调交叉步结束后的“超越器械”技术。③半程持枪助跑2―3次+全程持枪助跑完成多交叉步的“超越器械”练习。在进行上述练习时,教练员要重点强调在投掷步的最后阶段,有意识地使下肢运动快于上肢,手臂持枪充分后引,做好“超越器械”的动作。在有助跑的练习中主要体会在保持良好“超越器械”的前提下的控枪技术,要求整个技术协调连贯,枪的形状位置平稳。这些练习方法可使学生能够尽快掌握“超越器械”的肌肉感觉与技术,同时也可以避免由于分解练习和模仿练习过多所造成的技术脱节、不连贯的弊病,在投掷教学中运用后效果较好。
(5)加强全面身体素质练习,特别是力量素质。良好的身体素质是完成技术动作的必备条件,因此要重视这一环节,在课中保持一定练习比例。可根据需要采用各种跳跃练习,持器械练习,负重练习等等。
4、“超越器械”技术练习应注意的问题
要尽量减少助跑水平速度的损失。例如:掷标枪时助跑中上体不宜太后仰,注意交叉步的节奏,不能有停顿或跳跃动作等。在实际练习过程中要求学生不能因刻意去做超越器械的动作而影响动作速度,否则器械获得的预先初速度将消失,“超越器械”的效果也将体现不出来。