一、核心力量概述 核心力量的概念最早源于核心稳定性的研究。1985年panjabi首次提出了脊柱稳定性(spinal stability)的概念。1992年,他又提出核心稳定性的概念,认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统,以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力。”
Kibler的研究将核心稳定性的概念引入竞技运动训练中。他在阐述核心稳定性的竞技功能时提出:“核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态,使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。”该定义为核心稳定性在竞技体育中的应用奠定了基础,指出身体核心部位在运动中的3个主要功能:产生力量、传递力量和控制力量。因此核心力量就是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的力量能力,核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力,而且在竞技运动中它还能够主动发力,是人体运动的一个重要“发力源”。
二、沙滩排球的特点
沙滩排球的比赛场地是由在室外由8米乘8米的沙滩组成,所以沙滩排球的比赛环境复杂,运动员要受到阳光、阴天、雨天、刮风、气温的高低、比赛场地沙子的深浅和软硬程度等多方面的影响。由于沙滩排球的地上有40公分深的细沙,所以运动员所做的各种技术动作都是在一种不稳定状态下完成的。再有,沙滩排球每方只有两人,这就给防守造成了很大的困难,在这种情况下运动员利用场地的特点常常需要进行鱼跃、滚翻等各种救球动作。这就要求运动员要有很好的协调性和控制身体稳定性的能力。因此,核心力量训练对排球运动员有其特殊的意义。
三、核心力量训练对沙滩排球运动员有的特殊意义
1、对沙排运动员的技术具有关键的支持作用。沙排运动员专项技术的优劣,主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力,由于沙排场地的原因运动员对其重心的控制能力会大大减弱,因此核心力量训练对沙排运动员就显的格外重要。
2、通过全身不同部位和环节力量的衔接、传递和整合,提高力量的效率。在一些肌肉近端固定末端发力的运动中,如沙滩排球的扣球被称为“鞭打”的动作,需要核心稳定力量的参与,它可以在沙滩排球运动员不能充分起跳的情况下将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于“鞭打”动作。我们常常可以看到一些运动员,有非常好的上下肢力量,但是在扣球时经常出现扣球不过网或扣球的力量不大。这一系列原因的运动员往往是只能用上肢或下肢参与而不是一个整个机体的力量参与。归根结底其实就是核心力量的薄弱所导致的。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项技术的关键环节,它可以在高速、多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑,并形成合力的肌肉运动链、衔接、传递和协调肌肉力量
3、预防动作中的损伤。核心力量的提高和核心部位的稳定能确保机体在做动作过程中保持在正常的位置,深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用,这大大预防了急性损伤的发生。
四、核心力量训练方法
1、不借助任何器械的单人练习。此练习适用于核心力量练习的初始阶段,目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体,这类练习是核心力量练习的最基础手段。
2、运用不稳定器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。使用这一类型的器械进行力量练习,可有效动员核心区域的深层肌肉参与运动,并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态,从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
3、不平衡状态下的负重力量练习。使用自由力量器械进行的力量练习,比如运动员单、双足站立于平衡盘上,做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习。
五、核心力量训练应注意的问题
1、核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主,其主要原因是:首先核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节,参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群,这些肌肉不可能承受大的负荷重量。其次,核心力量训练的重要任务是为上下肢力量的传递和衔接创造条件和搭建平台。完成这项任务的主要途径是提高神经对多块肌肉在时间和空间上募集和协作的控制能力,这种能力的训练手段应突出协调、平衡以及稳定与不稳定、平衡与不平衡之间的快速和精确地转换为主,不负重和轻负重的训练是完成这种类型训练任务的必要手段。
2、核心力量训练的主要形式是非稳定支撑,尤其对于竞技体育来说,不稳定的支撑条件本身加大了训练的难度,不仅提高了参与工作肌肉的力量投入(相当于增加了负重重量),也增加了肌肉损伤的风险,所以,核心力量的训练不宜于采用与发展四肢力量一样的大负重训练方法和手段。
3、核心力量训练同一般力量训练一样同样遵循循序渐进的法则。所以核心力量训练不应急于求成,应遵循由易到难、逐渐增加难度的训练原则。