跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体，彼此之间有着密切的联系。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
1、助跑
1.1 助跑的起动姿势。助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然。动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
1.2 助跑的距离。跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据。助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，影响起跳的效果。一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。跳远的助跑距离并不是固定不变的。要根据比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应的调整。
1.3 最后几步的助跑技术。最后6--8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征。
在完成最后几步助跑时，应注意以下几点：
(1)要强调保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多地强调起跳前的准备动作。
(2)要强调保持较高的身体重心，而不强调起跳前的身体重心下降。
(3)要强调后几步的动作节奏，而不强调最后3步步长之间的比例关系。
最后几步助跑，往往和运动员的心理活动有很大关系、在教学训练中，特别是对初学者，建立正确的跳跃心理定向，强调“跑过起跳板”的心理感觉去完成动作，有利于最后几步助跑速度的发挥，有助于助跑与起跳的紧密结合。
2、起跳
2.1 评价起跳技术的标准
(1)好的起跳技术，应该表现在把助跑所获得的水平速度最大限度地运用到起跳中去，创造出最大的腾空初速度。
(2)快速准确的攻板，踏板精确无误。
(3)起跳动作幅度大，重心移动距离长，但时间短。
(4)腾起角较大。
这四个方面之间的关系是互为联系，互为影响的，任何一方的变化往往会引起另一方的改变，因此在分析技术或实践中，要注意整体的综合效果。
2.2 起跳技术分析
(1)上板放脚。上板放脚是助跑与起跳结合的关键性技术。正确的攻板放脚动作应该是：在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低，起跳脚应积极、主动地着地。起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面。上体角度为90--107度，小腿与地面夹角约为65度左右，膝关节为175--178度角。
(2)缓冲。起跳脚着地后，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运动器官完成退让性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷，保证身体积极前移，为蹬伸创造有利条件。
(3)蹬伸。在蹬伸时，不仅要强调起跳腿的蹬地动作，同时还要强调摆腿、摆臂动作的协调配合。当蹬伸动作结束时，运动员得重心应位于较高的位置，起跳腿的髋、膝、踝关节充分伸直。上体和头部保持正直姿势，此时身体前倾或后仰都会产生回旋或加大制动。
(4)起跳中的摆动动作。摆动动作在不同的起跳阶段有着不同的作用。起跳开始时，向前、稍向下的摆臂动作，可缓和起跳脚着地时的冲击，减小缓冲期中的压力。但当摆动腿和臂用力向上摆时，则可增大起跳腿的肌肉紧张，提高肌肉用力的效果。当起跳动作接近完成时，臂、腿摆动“突停”，以产生制动，有助于将助跑获得的动量“传递”给身体重心，带动和提高身体重心，获得最大的腾起初速度。
3、空中动作
在腾空初期，身体保持着相似于起跳结束时的身体姿势，这种姿势称为“腾空步”。
腾空步后的空中动作有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三种。我们在此介绍“挺身式”空中动作。
起跳腾空后，摆动腿下放、伸髋与稍稍顺势前移的起跳腿靠拢。在腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”的姿势，两臂上举或后摆，然后收腹举腿，双腿前伸，完成落地动。
“挺身式”的优点在于落地前能充分地拉长躯干前向的肌肉群，有利于完成收腹举腿和落地伸腿动作。在腾空后，由于摆动腿不需要在体前久留，有利于身体伸展维持身体的平衡。但空中动作的形式与用力特点与助跑起跳动作的衔接不太紧密。
4、落地
有效落地是指两腿尽量前伸，着地角小，另外，身体重心的延长点和落地后脚踵的距离要短。
为了有效地进行落地动作，在进入落地动作时，两臂要快速向下后方摆动。通过这个力的作用使两腿向前举起，
初学者两腿要保持较高的位置，并通过两臂的作用使脚尽量前伸，避免脚踵过早触地。