跨栏跑的技术很强,它对发展学生的力量、速度、速度耐力、高度的协调性、良好的柔韧性、准确的节奏性和灵活的可塑性,对培养学生沉着勇敢、果断自信的品质和较好的心理素质起着良好的作用。同时,跨栏跑也是一项技术复杂、锻炼价值高的运动项目。由于要在快速奔跑中,连续跨过一系列有一定高度的栏架,所以练习跨栏不仅可培养人的勇敢、顽强、机智、果断等意志品质,而且还能使速度、力量、柔韧、耐力等身体素质全面提高。由于跨栏技术难掌握,有时还会造成损伤,很容易使学生产生对跨栏产生畏惧的心理。所以在教学中不少学生在跨栏时,不是“跨栏”,而是“跳栏”,出现了不是“跨”而是“跳”的错误动作。虽然减少了损伤,却对掌握正确的跨栏技术,提高运动成绩,完成教学任务都是不利的。那么,如何消除跨栏跑时“跳”栏的现象呢?本文针对如何使学生在跨栏时,由“跳栏”变“跨栏”,正确地掌握跨栏跑技术,谈些自己的体会。
1 跨栏跑教学中产生“跳栏”错误动作的原因
1.1恐惧心理,怕栏,过栏时顾忌摆动腿和起跨腿碰倒栏,造成摔伤。
1.2起跨腿发力时机不当,起跨角度偏大。
1.3起跨点离栏架太近,限制了摆动腿向栏迅速前摆,起跨腿膝关节弯曲过大,起跨角度大,使垂直分力过大。
1.4上体过直,没有攻栏意识,摆臂动作及方向不正确,起跨腿蹬地不充分离地后收腿过早。
2 跨栏跑产生“跳栏”错误动作的纠正方法
2.1消除恐惧心理
练习者由于心理素质等原因,他们在跨栏时,担心自己跨不过栏,形成“跳栏”现象。
纠正方法:(1)采用灵活多样的教法,解除练习者怕栏的思想顾虑,建立信心。对个别学习确有困难的练习者加强个别辅导,降低练习条件,在教学中采用降低栏架高度或用竹竿等物代替栏板,以消除怕栏的心理。(2)教师用语言鼓励,激发学生的勇敢精神。(3)教师亲身做故意碰倒栏架的示范动作,让学生知道一般不会碰伤。
2.2改进栏前跑的技术
起跨腿蹬伸的方向取决于蹬地角的大小,为了获得较大的水平速度,起跨角在68度左右为宜,不要超过70度。要想控制好起跨角就要把握好发力时机,发力过早,起跨角度就会偏大,形成跳栏,其结果是延长了腾空时间,降低了水平速度。若发力过晚,起跨角就会偏小,而发生碰栏现象,同样会影响速度。肌肉发力的时机要恰当,但发力的意识要稍早些,在身体重心刚刚超过支点时,就应立即发力。
纠正方法:(1)加强力量练习。力量练习的目的应该是预防损伤以及增加主要作功肌群的力量和辅助作功肌的等张收缩力量。一般采用后蹬跑、纵跳、多级跳、负重后蹬跑和负重下蹲跳等练习,其中负重后蹬跑练习是比较理想的方法。下肢各关节的运动形式和用力方向与起跨蹬地基本相同,同时增加了一定的负荷,增大了肌肉收缩时的阻抗力,提高了练习质量。负重以小份量为宜,太大会影响反应速度。(2)讲解起跑至第一栏和栏间跑的技术动作要领。(3)在跑道上画线或摆放标志物,让学生反复按画的标记跑,建立空间定位感。(4)站立式或蹲踞式起跑过3-5个栏架,男生栏高80-85cm,栏间距离11-12.5m,跑五步,或8.5-9.14m,跑三步。女生栏高75-80cm,栏间距离10-11.5m,跑五步;或7-8.50m,跑三步。
2.3增强攻栏动作意识
“跳栏”的另一个原因是起跨点离栏太近。这种情况下,为了不踢倒栏架,练习者就会屈腿过栏。起跨点应远离栏架2.00～2.20m,蹬地结束瞬间,起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展,并与躯干、头基本成一条直线。
纠正方法:观察起跨点和练习者过栏后摆动腿的着地点。如果练习者的运动轨迹较高,而不是低平的运动轨迹,这就表示练习者的起跨点离栏太近。(1)在跑道上画上2.5-3m的跨栏步长度标线,让学生在快速跑中用大跨步跨过。要求方向正,尽量缩短腾空时间。(2)采用“踏上式”方法越过障碍物练习,如越低跳箱等。(3)利用肋木练习攻栏动作。学生距离肋木1.5～2m站立,摆动腿屈膝前摆,起跨腿蹬伸送髋,上体前倾,重心前移,快速“扑”向肋木,两臂快速前后摆动,摆动腿踏在肋木上,使身体形成攻栏姿势。(4)栏侧进行攻、摆练习。(5)用小步跑、高抬腿跑、高重心正面过栏。
3 小结
通过对学生心理,技术和身体素质三方面系统引导加上教师的主观努力,对学生进行有目的训练与改造,在心理和情绪上消除学生的恐惧感,在运动技能方面提高学生的技术动作,学生的跳栏现象就会大大减小至消失,有利于我们完成教学任务,提高教学质量。