摔跤“环节”训练是摔跤技术训练的主要内容之一，摔跤比赛不仅包括站立摔、跪撑摔，而且必须有站立到跪撑的“直接”摔。所以摔跤技术在比赛中是站立、跪撑摔法，各种进攻、防守反攻动作的综合运用。环节训练就是提高运动员的综合能力，缩短技术与技术之间的时间，选段配套技术之间的时间和幅度，从而适应现代摔跤比赛的要求。
一、连接
连接即是手法抢夺中连接技术动作形成的一种顺序连贯能力。
1、手法的抢夺能力，首先抓手法的组合变化，使运动员掌握调动对手的战术方法，同时掌握力量的刚柔运用，而后利用壶铃、爬绳的重复练习提高其臂力，其他专项力量的练习予以紧密配合。通过双人手法控制与反控制的练习提高手法抢夺能力和瞬间抓动作连接机会的能力。
2．手法的抢夺连接进攻动作。主要体现在具体要求上，要在不同的对抗中提出不同的攻击点和攻击频率的要求。要在新要求的单位时间内完成抓握、瞬间调动连接进攻动作的能力。先不要求进攻的成功率，在失败和成功的反复中逐步提高把握进攻机会的能力。经长期磨练，促进机会速度和进攻速度的有机结合，从而提高专项速度和能力。
二、衔接
衔接即站立将对方摔到跪撑一步到位攻击状态的衔接。在站立角斗中把对方摔倒垫面转入跪撑，瞬间判断对方的倒地方向，身体姿势，做出相应的对策一步到位的跪撑进攻。也就是说将对方摔倒垫面，对方还未能及时调整到跪撑防守的最佳状态，能够让自己处于最佳攻击状态，这就是最好的衔接。此环节训练主要体现在教练员的严格要求上，也需长期磨练、积累比赛经验提高运动员的感官知觉和判断能力。
三、转换(跪撑攻防变化)
1、在跪撑攻、防中主要动作相互转换变化，如滚桥变滚，正提抱变滚桥，滚桥边骑缠，交叉变滚桥等。相应的防守者根据进攻队员的发力，在移动中化解对方的发力，破坏对方的发力点。这样交替要求，提高转换能力。
2、由于站立角斗，双方运动员在攻防中，会受到来自对方的阻力，形成了面对面的跪撑角斗，如抱腿时被对方反握颈，从站立转移到跪撑的互相角斗上等。这种角斗会形成互攻防，互相解脱的翻转态势，这就是经常说的“翻转能力”。翻转能力的提高要在条件实战中不断的磨练，培养判断能力，建立提前行动的意识。
四、搂抱摔(指令性抱单腿)
搂抱摔即：每局终了双方运动员都未能得分，０：0的加时赛。由裁判抛币一一抽签决定抱腿者和被抱者，这种抱腿必须是头朝外。准备好后又裁判鸣哨开始角斗30秒一跤定胜负。谁先得分谁获得此局胜利。主要训练方法通过30秒的头朝外抱单腿的条件对抗中，提高攻防能力，应变能力、楼抱摔预前动作能力。
五、提高转型训练的几点体会
1、手法抢夺中运用技术动作。其关键是使运动员在训练中突破自我胜负的杂念，在一定进攻频率要求下强调进攻，不提成功与失败，要在成功与失败中逐渐把握进攻机会，没有成千上万次的锤炼，进攻机会就很难掌握。在训练中由于要求的频率较快，运动员在实施过程中会从不适应到适应。长期下去提高运动员把
握机会的能力。
2、站到跪撑一步到位衔接，在训练中是总被忽视的。因为在站立角斗中，将对方摔倒垫面已经费了力气，摔下去后易松一口气，这就失去了连续得分的最佳机会。因此此时此刻就是突破自我的重要时刻。在训练中这种机会很多，如果教练员的要求不到位或者运动员达不到要求，这种训练的质量是提不高的，如果教练员要求到位，运动员执行有方，不久你的训练水平就能提高一个档次。
3、转换变化的意识需要长期磨练。转换的意识和能力设计是相辅相成的，但首先在训练中建立这种意识，在意识的指导下，不断提高转换的速度和能力。在能力不断提高的过程中意识就会更强烈，长期坚持下去就会有日新月异的提高。
规则改变后，自由式摔跤跪撑练习较少，必定跪撑是解决问题的主要目标，国际式摔跤的精髓还是制对方于两肩着地。
4、竞技体育的核心是强度，运动量是基础，没有有效强度的刺激，水平就不会提高。有效强度在对抗中应以脉跳26次／10秒以上为有效强度。在力量和速度上应以自己最大重量和最快速度的70％以上为有效。这是摔跤对抗最起码的要求，长期坚持下去，就会在训练及比赛中感到有使不完的劲儿，从而在比赛中就不必考虑体力问题，就能一攻到底，充分发挥自己真实水平。