抱腿技术是自主式摔跤中的标志性动作，也是训练及比赛中最经常使用的动作。其技术动作要求运动员要有灵活的头脑，快速的反应来应对对手的动作变换；要有良好的爆发力来快速准确地使用动作；要有稳定的重心及动态中力量的变换，保证自己动作的成功，这是缺一不可的。运动员随着训练时间的增加和比赛经验的增多，使自己的技术更加成熟完善。
现代摔跤比赛改为三局两胜制，各局间独立得分，使得运动员在体能分配和战术要求及动作全面连贯性上提出了更高的要求，增加了比赛的偶然性，鼓励运动员进攻，提倡动作“稳”、“准”、“狠”、“快”、“连”，使得比赛更具观赏性。在自由式摔跤比赛中抱腿技术是使用最多、动作最快、能更多连接和变换其它技术动作的一种技术动作，尤其是第二、三局中双方由于运动量的增加，体力有所下降，身体表面有汗液渗出，更不容易抓握对方的情况下，抱腿技术在这时发挥了重要作用，我个人认为抱单腿变抱双腿技术在抱腿摔中更是佼佼者，我对该技术几个训练方法总结如下：
１、原地重复练习
通过对两组运动员的训练中发现，原地重复练习只能使运动员掌握基本技术要领，掌握动态中身体重心的跟上及重心平衡性，但不能使其抓住机遇、把握机会，而只能练习动作速度和熟练性，但应对动态中技术变换比较迟缓，问题比较突出。
２、动态中重复技术练习
经过原地重复练习，基本掌握技术要领后，对一组队员及时进行调整改为动态中重复练习，就是移动中练习增加对抗和防守反攻，经过一段时间练习发现，队员对身体重心平衡性、技术动作连贯性及机会的把握有了很大提高，在实战和教学比赛中得到了更好的验证。
３、力量技术穿插练习法
重复技术练习，容易使运动员感到疲劳厌倦，时间长了容易产生一种消极应付心理，如练习中间穿插小力量练习要求数次数做或单位时间内比谁做的次数多，那既提高了练习效果，又把力量转化成专项技术力量，渲染了训练气氛。通过对比练习作为一各优秀运动员，既能熟练掌握抱单腿变抱双腿技术，又能平衡身体重心，使动作攻、防转换更快，使技术全面发展。因抱单腿技术在自由式摔跤中容易使用，把抱单腿变换成抱双腿就是技术加以连接，抱住单腿后，对方要防守，进攻方把握住对方被抱腿的时机，二次下蹲，使自己的头、胸、胯贴住对方，另一只手以肘为中心绕小臂迅速抱住对方双腿，将其扛起或冲倒，动作连接，一气呵成，成功机率比较大。此动作较其它技术动作，更简单化，易攻，难防，增加了运动员技术全面性，并在一定程度上提高了运动员的技战术思路，提高了比赛能力。
技术不在优劣，而在于熟练掌握其特点及该技术动作的连接技术，要求运动员在平时训练和教学比赛中，多学、多看、多总结、集思广义，进一步提高比赛成绩。抱单腿变抱双腿技求提高了自由式摔跤运动员的技术连接，为站接站摔，站接跪摔提供了技战术的另一途径，有利于其它连接技术的应用，应多加练习。