1 抓住时机突出速度训练 现代竞技运动竞赛的竞争日趋频繁和激烈，速度的重要作用极其明显，合理充分地利用速度是世界田径运动各项技术发展的方向。现今先进的速度型三级跳远技术发展的趋势表明，能否在助跑中最大限度地充分发挥和利用个人的最高速度，尽可能地减少助跑起跳的三跳过程中水平速度的损失，是获取优异成绩的关键。少年运动员处于速度发展的“敏感期”，是发展他们速度的最佳时期。我们应该抓住这珍贵的时期，不失时机地进行合理安排和科学地强化速度训练，从小就培养少年三级跳远运动员具有出色的速度，这样容易取得事半功倍的良好效果，有利于为他们向高水平发展奠定坚实的基础。在速度训练中根据他们这个年龄段具有的模仿能力强、接受能力快和可塑性大的特点，首先对技术图片、挂图和优秀运动员的技术录像进行反复观看和分析，同时进行有关的理论知识讲授，让他们从中知道跑的技术动作，加深其对跑的技术结构和完成动作的要领、方法之间的内在联系的了解，帮助他们建立跑的正确技术概念，这一点在训练过程中尤为重要。因为，跑的技术动作是在人的意识支配下，由运动器官实现的。因此不断改进和完善跑的技术动作，是取得较好短跑成绩的有效训练方法和手段，会取得较好的训练效果。
2 合理安排力量训练
人体所有的运动几乎都是对抗阻力而产生的。可见力量素质是各项竞技运动的首要素质。力量对其它素质的发展有着重要的促进作用，也是掌握技术动作、实施技术战术和提高运动成绩的重要基础。因而要求运动员要有较强的力量素质作支撑，良好的力量为该技术的充分发挥提供了强有力的保障。少年运动员是发展其力量的最好时期。我们结合三级跳远所需要动态的最大力量和快速力量的特点，不失时机地抓住他们力量发展的特殊阶段，选择和采用了以下适合他们生长发育特点的训练方法与手段，来发展其力量素质，并取得了较好的效果。（1）20－30ｋｇ杠铃的快速抓举、抓提。(2)肩负50ｋｇ左右杠铃的半蹲跳。(3)肩负40ｋｇ左右杠铃的弓步交换跳。(4)肩负50ｋｇ左右杠铃的弓步前行走。(5)持重10－15ｋｇ杠铃片做仰卧起坐、俯卧起。(6)持重10－15ｋｇ杠铃片做站立体侧屈起。(7)肩负30ｋｇ左右杠铃两腿交替跳台阶(高30－40ｃｍ)。(8)肩负30－50ｋｇ杠铃左右转体。(9)负重半蹲、深蹲和弓步抓、挺举，重量根据运动员的实际负荷能力做适当地安排和调整。
3 注重弹跳爆发力的训练
三级跳远是田径运动中技术较复杂、完成动作难度较高的项目之一，它对运动员的腿部力量和弹跳力的要求很高，不但腿部力量要大，而且还要在巨大的负荷下完成快速起跳和克服着地时产生的巨大冲撞力连续进行后二次跳跃。为了更好地适应和掌握速度型三级跳远技术的特点，我们在训练中紧密结合专项技术的用力特点和少年运动员的实际情况，选择采用了在快跑过程中完成由跑到跳的运动动作的快速转换和整个身体的上下肢协调配合用力能力的培养。获得了不错的效果。通常采用以下训练方法来发展弹跳爆发力：(1)连续向前的双腿触胸跳。(2)单、双摇计时跳绳。(3)2～3个跳箱高度的跳深练习。(4)立定跳远和立定三级跳远。(5)连续跳越栏架。(6)两腿夹实心球向前上方抛出。(7)手持壶铃深蹲跳。(8)短程助跑起跳的腾空步练习和跳远练习(左右腿交替进行)。(9)50～100ｍ单足跳计时。 (10)50～100ｍ跨步跳计级数。(11)各种行进间的连续单足跳和连续跨步跳。(12)行进间连续单足跳接跨步跳和跨步跳接单足跳的组合练习。(13)快速收腹举腿和两头起。(14)肩负20～30ｋｇ杠铃连续直腿跳。(15)身穿沙背心或带沙护腿连续纵跳。
4 重视和加强灵敏协调素质的发展
灵敏协调素质是运动员的运动技能和各种身体素质在运动中的综合体现。它对运动中维持身体平衡和及时、准确、稳定地完成动作起着重要作用。少年三级跳远运动员要掌握复杂先进的技术动作，就必须具备良好的灵敏协调素质。为此，我们结合专项技术特点，有目的、有步骤、有针对性地采用与专项技术动作相似的各种练习方法和手段。如：模仿能力、控制和平衡能力、动作的节奏感和空间感、反应能力以及观察判断能力等，从而达到有效地提高和发展他们灵敏协调能力的目的。我们一般多采用以下训练方法与手段：(1)球类运动：如通过打篮球、打排球、踢足球、打羽毛球和抛接实心球等多种球类活动，来发展他们的反应能力、应变能力、控制平衡能力。(2)各种听口令和看信号的起跑和变向跑及急停等练习，来发展他们的反应能力、协调能力、加速的节奏感和平衡能力。(3)各种技巧练习：如前、后滚翻，鱼跃前滚翻、侧手翻、前后空翻及头手倒立等练习，来发展他们的空间定向和调整、维持空中动作的能力。(4)用各种障碍跑和障碍跳跃练习，来发展他们的应变能力、动作节奏感、空间感以及判断能力。(5)采用改变技术环节或练习条件的各种不同练习，来发展他们的应变能力、调控能力和协调能力。
5 科学合理地发展柔韧素质
柔韧性主要受年龄、性别、肌肉和韧带的弹性、关节的解剖学特点以及体内外温度、准备活动和疲劳程度等因素的影响。速度型三级跳远技术对柔韧素质要求极高，而它对力量训练的特别需求在一定程度上使关节的灵活性受到不利的影响。少年运动员由于其解剖生理的生长发育特点，使他们处于柔韧素质发展的最好时机。因此，在训练中应不失时机地科学、合理安排柔韧性练习，结合专项技术动作幅度大和速度快的特征，采用不同的训练方法与手段，促使他们的柔韧性得到正确有效地发展。通常采用以下训练方法与手段来发展柔韧性：(1)高度适宜的正面压腿、侧压腿和后压腿练习，动作幅度由小到大。(2)手扶栏杆或肋木的正踢腿、侧摆腿，踢腿和摆腿的高度和幅度由低到高、由小到大、上体保持正直。(3)纵劈叉、横劈叉以及跨栏步坐，下压高度逐渐降低，动作幅度也由小到大。(4)行进中的正踢腿、侧踢腿、正踢侧摆腿以及跨栏步走等练习，动作幅度由小到大，速度由慢到快。(5)站立体前屈、坐垫体前屈和坐垫分腿体前屈，动作幅度由小到大。(6)站立下腰、跪垫上体后倒和腰绕环等练习，动作幅度由小到大。