短跑是田径运动的基础，途中跑是短跑的重要阶段，途中跑下肢摆动技术是途中跑技术的关键环节，它直接影响跑的技术效果。现代短跑技术的特点突出表现为快跑中髋部伸展的意识、速度、幅度和摆腿下扒着地的积极性、速度、方法、距离及效果等，在支撑阶段摆动腿的摆动和腾空阶段的摆动效果，是影响短跑技术的关键之一。
1、对途中跑摆动腿技术过程的分析
1．1 摆腿动作效果影响。在支撑阶段，身体其余环节所作的快速摆动动作，必须使摆动环节的重心产生加速和位移，同时使身体总重心也产生相应的加速度和位移，并且会对支撑腿产生一个摆动的附加作用力，此作用力的力值与摆动部分的质量和加速度的乘积成正比，与摆动的加速度方向相反。据此得知，短跑时当支撑腿着地瞬间，摆腿动作有利于减小人体与地面的冲击作用。在缓冲阶段，摆动腿动作能使人体总重心迅速前移，有利于缩短缓冲时间和增加支撑腿内蹬地力量，当支撑腿进入蹲伸时，摆腿动作有利于提高支撑腿的蹲伸速度，途中跑中摆动腿动作的好坏对短跑的途中跑有着相当大的影响。
1．2 蹬地角、着地角、屈膝角、大腿交角对短跑跑速影响。蹬地角是后蹬腿蹬地将要结束时，与地面之间的夹角。资料表明，蹬地角在55度左右最为理想。着地角反映运动员摆动腿着地动作完成是否合理。着地角大，标志跑的过程中，身体处于支撑状态时腿的“剪跤”动作缓慢，摆动腿不压，趴地动作则消极，脚着地点高，身体重心投影较远，这样身体必然会受到制动力量，前一步后蹬所获得水平速度将受到极大的削弱，从而影响跑速的发挥。屈膝角是大腿支撑阶段，膝关节的支撑角度，当屈膝角加大时，股四头肌的拉力减小，阻力臂加大，使膝关节的伸肌群在完成动作时，感到阻力加大，这样使本来“爆发式”收缩后蹬动作变得“柔和”，降低了蹬地速度，缩短了步长。
1．3 摆动腿的摆动方向。在跑的过程中，每条腿都必须经过支撑和摆动过程，一条腿的蹬地正是一条腿摆动动作形成跑的开始姿势，蹬和摆的协调配合是正确完成蹬高地面，快速交换腿和积极落地的先决条件。正确的摆动腿方向是当膝关节移至人体重心的垂直点后，摆动腿要迅速向人体前上方摆动以大腿与地面平行为上，膝关节要有向前上方“顶”的视觉，才是合理的摆动方向。
2、摆动腿技术的练习方法
原地支撑送髋，单腿支撑跑，摆动腿负重摆动，橡皮带摆动腿原地前摆，负重弓步跳或弓步走等皆为改善短跑途中跑技术的有效训练方法。
2．1 “以髋为轴”的摆动练习。交换腿摆动。借助练习器，用前臂、肘支撑身体（悬垂），成腾空弓步，双腿交换作前后快速摆动练习。要求髋部放松，摆动时大腿带动小腿，大腿前摆至接近水平位时积极作下扒后摆，后摆结束后小腿积极主动向大腿折叠准备作下一次的前摆。练习中要强调交换摆动的幅度、速度和动作的规范，突出“以髋为轴”的特点。训练目的：提高和强化摆动腿在短跑中腾空动作的摆动技术动作的规范、幅度、快速的摆动，加强髋关节的力量、灵活性、柔韧性，从而缩短跑动中腾空的时间，达到提高运动成绩的目的。每次训练课安排练习10组，每组每腿摆动在50～80次。间隔时间5ｍｉｎ／组。
2．2 “以伸髋下扒为主”的摆动练习。摆动腿拉橡皮筋摆动。方法一：橡皮筋前、前下牵拉摆动腿作快速摆动练习。方法二：橡皮筋后牵拉摆动腿作快速摆动练习。练习时预先将橡胶带系在踝关节处，双手支撑在1．2ｍ高左右的肋木架上，身体与地面成45至60度角左右，脚跟提起，两种方法都采用两腿轮换进行蹬与摆的练习，前摆时支撑腿伸直，摆动腿摆动至水平位高，小腿下垂，然后快速地做下压扒地动作，在摆动腿处于垂直阶段时，支撑腿可作微屈膝的动作。训练目的：方法一中前牵拉是加强摆动腿的前摆伸髋的意识、速度、幅度和后摆的力量及强度；左右前下牵拉是加快前摆伸髋后及时快速下扒的动作（防止前抛小腿）以达到缩短摆动时间的目的。方法二中后牵拉是加强摆动腿的后摆意识、速度、幅度和前摆的力量及强度。每次训练6～8组，每腿练习在50～60次，并且控制在15～20ｓ／腿。间隔5ｍｉｎ／组。
3、结论
3．1 加强下肢摆动伸髋和积极下扒着地训练，能有效提高短跑运动成绩和身体素质。
3．2 “以髋为轴”和“伸髋摆动”的技术训练手段，是一个既能改进技术又能提高能力的有效手段。能有效改进途中跑技术，增大步长，加快步频。
3．3 “以髋为轴”和“伸髋摆动”的技术训练，能有效地发展髋关节前后肌群和股后肌群快速收缩能力，提高肌肉快速协调用力效果。