一年一度的我校传统体育项目――“冬季长跑活动”,近几年取得了长足的进步。尤其是我校于2008年10月26日至2009年4月30日在全校中开展主题为“阳光体育与祖国同行”的冬季长跑活动,成绩显著。受到广大师生,以及社会的好评。为了更好地继续开展好今年的冬季长跑活动,我们初中体育组在去年的基础上,进行了认真的总结与探究。
一、利用冬季长跑活动对进行爱国主义教育
2008年教育部将在全国开展“亿万学生阳光体育冬季长跑活动”, 要求从10月26日起,中小学生每天要长跑。为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,及《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》精神,我校体育组积极动员全校学生积极参加体育锻炼,以健康的体魄迎接中华人民共和国建国60周年。我们要求每位学生,结合语文学习,写一篇作文,谈自己准备参加长跑的意义和决心。从思想上提高学生对于参加“冬季长跑活动”的认识,使他们发自内心,真正喜欢这一活动。
二、制定活动的计划,因地制宜组织活动
为了更好地开展好这一活动,我们体育组积极探讨,科学安排冬季长跑活动。在对长跑活动的组织、主题、距离、强度、条件、安全等方面积极妥善地作好部署。
1、宣传发动。在起跑仪式上,我们以“阳光体育与祖国同行”为主题,让学校领导做动员报告。同时,让教师、学生代表发言,进一步提高思想认识;培养学生的团队意识和合作精神。使不少学生在集体的感召下,从被迫参加到愿意参加,最终体会到乐趣和健身的益处。
2、注意安全教育。搞好冬季长跑活动,要树立“安全第一、健康首位、重在参与、争取进步”的活动观,建立安全保障体系,落实安全保障措施。
3、制定科学计划。教师要帮助学生根据自身条件制定个性化的长跑计划。象学从学校到家的距离,可以算作长跑的路程。并安排在每天下午二节课后的活动课间进行。根据活动方案,中小学生每天长跑距离(参考)基数为:初中生1500米。每天要求学生围绕学校操场跑3至4圈(我校的操场跑道为400米)。为体现学生身体的个体差异,每天长跑的距离并没有要求一次跑完,可根据学生的身体条件在一天中分段、分次累计完成;同时,不同的学生可根据自己的体质情况,在体育教师的指导下灵活处理。事实上,从每天长跑的距离看,不会对学生的身体造成伤害,对有病不适宜参加长跑活动的学生,不宜勉强参加;考虑到天气、学生临时生病不宜长跑等因素,学生长跑的总天数按工作日和日历算分别留有14天和65天的较大调整空间。
4.做好统计考评。学生在校期间,由各体育老师按照要求填写好考核统计表。每天下午课间活动结束后以学生个体为统计对象,以班级为总的成绩统计。第二天长跑开始前再公布。
三、切实把这一活动与学校对学生的素质教育结合起来
冬季长跑活动的目的,主要是使正在成长的初中生,有一个更好更健康的体质,所以,将一些健康保健知识传授给学生,十分必要。例如,冬季气温低,机体表面的血管遇冷收缩,使得人体的血液流动缓慢,肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,活动能力下降;韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差,人的判断力也会随之下降。所以中长跑爱好者在长跑锻炼时,更应注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。为了科学地掌握冬季长跑的要领,我们特地强调了以下方面。
1.长跑之前要作好充分的准备――热身活动。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开。方法是做徒手操或小步慢跑,然后再活动不易锻炼到的手部关节,活动膝部关节和脚踝等,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发,引起运动后脱衣受寒,引发伤风感冒等。
2.传授给学生正确的跑步方法。我们让体育老师给学生演示正确的跑步姿势与方法。告诉学生:正确的跑步方法可以使你节省体力,获得更佳的锻炼效果。主要做法:长跑时,要保持肢体活动协调平稳,提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用,减少了膝关节损伤的可能性。同时,在长跑的过程中,随着人体对氧气的需求量不断增加,呼吸节奏也要调整好。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,呼气要尽,这样可以多吸入新鲜的空气。但节奏起伏不宜过大。跑时如果氧气供应不能满足肌肉的活动需要,就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。
3.省略